Letnje računanje vremena završava se ovog vikenda u Čikagu
Letnje računanje vremena u Čikagu zvanično se završava ovog vikenda. U nedelju, 1. novembra u 2 sata posle ponoći, kazaljke se pomeraju unazad na 1 sat i počinje standardno vreme. Podatak navodi servis Time and Date, koji prati promene vremenskih zona.
Šta se tačno menja
Sat unazad znači da će 1. novembra i izlazak i zalazak sunca nastupiti sat ranije nego dan pre toga. Ujutru će biti više svetla, uveče znatno manje. U nedelju sunce zalazi već u 16.45.
Dobra vest je da se dobija dodatni sat odmora.
Promena vremena i zdravlje
Druga strana priče je da pomeranje sata može da poremeti cirkadijalni ritam, unutrašnji biološki sat koji reguliše ciklus spavanja i budnosti tokom 24 sata. Posledice su obično kratkotrajne, ali kod dela ljudi donose teže uspavljivanje, buđenje pre vremena i pad koncentracije u prvim danima posle promene.
Organizacija Sleep Foundation, američka neprofitna organizacija posvećena istraživanju sna, navodi nekoliko načina da se telo pripremi pre nego što promena nastupi:
- Postepeno pomeranje odlaska na spavanje. Američka akademija za medicinu spavanja, stručno udruženje lekara iz ove oblasti, preporučuje da se u danima pred promenu leže 15 do 20 minuta kasnije nego inače, kako bi se organizam postepeno navikao.
- Tehnike opuštanja. Meditacija, duboko disanje i druge smirujuće aktivnosti pred spavanje pomažu da san ostane dubok.
- Dovoljno dnevne svetlosti. Tokom standardnog vremena dana je manje, pa se treba izložiti suncu kad god je to moguće. Svetlost odmah ujutru posebno pomaže da se cirkadijalni ritam stabilizuje.
Kako se pripremiti
Najjednostavniji pristup je da promena ne stigne iznenada. Ako se vreme odlaska na spavanje pomera postepeno nekoliko dana unapred, telo manje oseti razliku. Jutarnja šetnja ili boravak pored prozora u prvim satima dana pomažu da se ritam brže uskladi sa novim rasporedom svetla.
Zalazak sunca u 16.45 za mnoge znači i raniji osećaj umora uveče, što samo po sebi nije loše: ranije leganje u prvim danima posle promene olakšava prilagođavanje.